воскресенье, 5 января 2014 г.

Система борьбы с лишним весом

Здравствуй друг.

Проблемы снижения веса не интересуют, разве что людей, у которых таких проблем нет,или тех ,кто не видит в этом проблемы.
Есть ведь и такие пышечки,для которых такие проблемы не существует. Они и так чувствуют себя хорошо,хорошо выглядят и пока здоровы и счастливы.
Конечно  обмен веществ у таких людей хороший и поэтому организм без труда справляется с проблемами вывода из организма вредных вещества метаболизма.
Когда и почему появляется необходимость избавления от лишнего веса.
Я думаю, что держать вес в норме необходимо всегда,что бы потом не напрягаться проблемами его сброса ,однако так не всегда получается и накопив лишнего и получив весточки о том, что в организме начинаются сбои ,любой здравомыслящий человек задумается о причинах и начнет принимать меры по снижению веса и оздоровлению организма.
Конечно у каждого свои методы,свои источники получения информации на эту тему.
Сегодня я попробую рассказать тебе свою точку зрения на эту проблему.За последний год я избавилась от 20 килограмм лишнего веса.
Много это или мало.Я считаю, что это нормально,ведь я не голодала,не изнуряла себя чрезмерными нагрузками,и считаю, что сбрасывать больше не следует,дабы не нанести вред своему организму.
Но давай задумаемся о причинах появления лишнего веса.Ведь проблема  кроется в причинах и привычках.
Основной причиной конечно является не сбалансированность нашего питания и энергетических трат нашего организма.
Ведь этот баланс означает, что поступившие в организм калории должны быть истрачены.Только в этом случае не будет накоплений в виде излишков жира.Зададим себе вопрос на что могут быть истрачены калории поступившие в организм с пищей.

В первую очередь энергия тратиться на физиологические процессы происходящие в нашем организме.
Ведь наш организм это большой завод с с очень сложным технологическим процессом по обеспечению работы всех наших органов, обеспечения организма кислородом,переработки и усвоения пищи,обогрева тела,доставки питательных веществ и кислорода ко всем органам,клеткам,вывод из организма продуктов метаболизма поддержание жизненно необходимого биохимического равновесия между внутренним составом клетки и составом межклеточной жидкости, обеспечение внутриклеточных процессов дыхания, постоянно осуществляющегося синтеза жизненно важных веществ, поддержание минимального уровня мышечного тонуса,обеспечение постоянно осуществляющегося процесса деления клеток и много других процессов.Все эти процессы объединяются под названием "основной обмен".На основной обмен энергия тратиться даже когда человек находиться в состоянии покоя,вернее сказать ,она тратиться всегда,ежеминутно,ежесекундно.  

Сколько же энергии требуется на все эти процессы,называющихся основным обменом?

Научные разработки показывают, что энергетические траты на основной обмен  зависят от объема ,веса ,пола и возраста человека.
Для взрослого мужчины весом 70 кг.расход энергии на основной обмен составляет 1680 кДж. 1кДж(килоджоуль) в расчете на 1 кг массы тела  в час, в расчете на  сутки. 70кг*1кДж*24часа=1680кДж Для женщин этот показатель меньше на 10-15 %,т.е 0,9-0,85 кДж на 1 кг веса,т.е для женщины среднего возраста весом 70кг энергетические траты на основной обмен составляют 70*0,85*24= 1428 кДж, для новорожденных детей этот показатель детей 46—54 ккал на 1кг массы тела в сутки.
Эти показатели меняются в зависимости от возраста ,массы тела и многих других факторов

На что еще потребуется энергия?
Ну конечно на умственную ,эмоциональную работу,пищеварение,поддержание стабильной температуры тела в условиях холода и физическую работу.
Эти траты энергии считаются дополнительными.
 В среднем на мышечную работу требуется 1200 ккал энергии в сутки.
Сколько же конкретно энергии требуется на различные виды деятельности и бездеятельности ,ты можешь посмотреть ниже


Расход энергии человеком при различной деятельности и на отдыхе

ДеятельностьРасход энергии (ккал в час)
на 1 кг весана 55 кг весана 70 кг веса
Медленный бег, 8 км/ч8,14450570
Вязание1,6691120
Лежание без сна1,16177
Мытьё посуды2,06110140
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе2,0110140
Одевание и раздевание1,6993120
Пение1,7496120
Плавание в медленном темпе7,14390500
Работа каменщика5,71310400
Работа переплётчика2,43130170
Работа пильщика дров6,86380480
Работа сапожника2,57140180
Работа столяра или металлиста3,43190240
Ручное шитьё1,5987110
Сидение1,4379100
Стояние1,583110
Ходьба, 4 км/ч2,86160200
Ходьба, 6 км/ч4,28240300
Ходьба на лыжах9,28510650
Чтение вслух1,583110

Ну вот с вопросами необходимых энерго трат вкратце  мы разобрались.Дальше будем разбираться как не набрать лишнего веса и как избавиться от уже набранного.
Продолжение следует

Комментариев нет:

Отправить комментарий